Арыктагысы келгендердин көбү эмне кылат? Алар өтө катуу диеталарды тандашат, анда бир катар пайдалуу азыктарга тыюу салынат. Чынында, ашыкча салмактан арылуу үчүн ачка калуунун кажети жок. Эффективдүү, дени сак арыктоо үчүн, калорияңызды азайтуу менен диетаңызды кайра ойлонушуңуз керек. Туура продуктылар менен сиз тез эле максатыңызга жетесиз. Менюда кандай продуктылар болушу керек?
Түркия: Бардык эттен эң төмөнкү калория
Арыктоо - эт жөөнү толугу менен токтотууга негиз эмес. Булчуң массасын куруу үчүн керектүү болгон жаныбар протеининин негизги булагы. Эгерде диеталык эттер болсо, анда фигурага эч кандай зыян болбойт.
Түркия этин калориясы төмөн диетага кошсо болот. Ал тооктон да дени сак деп эсептелет, ал арыктап жаткандардын рационунда дайыма болот! Түркиянын азыктык баалуулугу башка эттен алда канча жогору. Майлуулугу аз жана "жаман" холестерол аз, бирок протеин абдан жогору жана кальций орточо өлчөмдө болот. Индиянын калориялуулугу болжол менен 180 ккал / 100 гр.
Түркияга бышырыңыз, бышырыңыз, бышырыңыз. Диета даамдуу жана канааттандырарлык болот.
Сулу: Дени сак, чын жүрөктөн жасалган дан эгиндери
Сулу - арыктоо үчүн эң жакшы эртең мененки тамак. Убактыңызды бөлүп, эрте туруп, витаминдүү тамак даярдаңыз.
Сулунун курамында кальций, калий жана фосфор көп. Алар ошондой эле тез тоюуга жана сиңирүүнү нормалдаштырууга көмөктөшүүчү булага бай. Жана бул арыктагандар үчүн абдан маанилүү. Боткодон тышкары сулудан жасалган даамдуу печенье жасай аласыз. Ал эми сулу унун десерт даярдоодо буудай унунун ордуна колдонсо болот.
Сиздин диетаңызга табигый сулунун үлпүлдөктөрүн кошуңуз, аларга негизделген "тез" жармаларды кошпогула. Ыңгайлуу тамак -аш азыктарында шекер көп болушу мүмкүн.
Тоок жумурткасы: арыктоо үчүн эртең мененки омлет
Тоок жумурткасынын омлети - организм үчүн пайдалуу белоктун шок дозасы. Алар, албетте, протеин диетасын тандап, спорт залында булчуңдарды активдүү түрдө "сордуруп" алгандар тарабынан менюга киргизилет.
Эртең мененки тамакты жумуртка менен баштаңыз. Ошентип, сиз чипсы же бургер түрүндөгү зыяндуу закускасыз түшкү тамакты коопсуз күтө аласыз.
Кызыл балык: арыктоо үчүн пайдалуу майлар
Балык кызыл сорттору - бул учурда, сиз айта аласыз пайдасы жөнүндө майдын үчүн организмдин похудеть.
Кызыл балыктын курамында каныкпаган майлар көп, алар организмдин туура иштеши үчүн керек. Мындан тышкары, анын курамында оңой сиңирилүүчү протеин көп - сиз тез жана узак убакыт бою ток сезе аласыз.
Эгерде сиз рационуңузду азайтууга аракет кылып жатсаңыз, менюга форель, лосось же лосось кошуңуз. Балыкты бууга бышырыңыз, мешке бышырыңыз же гриль жасаңыз.
Сельдерей: Минималдуу калория, Fast Saturation
Бул сельдерей арыктап жаткан ар бир адам үчүн сөзсүз түрдө менюга киргизилиши керек деп эсептелет. Бул жашылча арыктоо үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет - ал өтө аз калориялуу, ал тез жана узак убакытка каныккан.
Сүйүктүү жашылча салатыңызга же жашыл смузиңизге көбүрөөк сельдерей кошуп койсоңуз болот. Ошондой эле тамактын ортосунда закуска катары колдонсо болот. Ачка жатасызбы? Сельдерей сабагын узунунан кесип, ар бир жарымын жаңгак майы менен жайып, көпкө чейин ачка калтырасыз.
Жалбырактуу жашылчалар: дени сак салаттар жана гарнирлер
Аругула, шпинат, кымыздык, салаттардын бардык түрлөрү - диетага өтө керектүү азыктар. Жашылчалар витаминдердин жана минералдардын баалуу булагы. Ал эми арыктап жаткан, калорияны так эсептегендер үчүн, менюну пайдалуу азыктардан ажыратпоо маанилүү.
Жалбырактуу жашылчалардын негизинде жашылча салаттарын жасаңыз. Алар бадыраң, помидор, редиска жана капустанын даамын толуктайт. Жана көптөгөн жалбырактуу чөптөр (мисалы, шпинат жана рукола) эт, балык жана деңиз азыктары кошулган ар тараптуу, жеңил гарнир болушу мүмкүн.
Брокколи: фолий жана буланын булагы
Брокколи жок дени сак диетаны элестетүү кыйын. Жашылчанын курамында В9 (фолий кислотасы) пайдалуу витаминдери көп, А жана E. Капуста продукт менен тез каныккандыгына кепилдик берген була көп.
Брокколинин калориялуулугу болгону 50-60 ккал / 100 гр. Ал жетишсиз, бул фигурага зыян келтирбестен, бул даамдуу капустаны эт же балык менен айкалыштырууга мүмкүндүк берет. Брокколи менен даамдуу, назик каймак шорпо жасоого аракет кылыңыз. Аны витамин капкактар үчүн түстүү капуста жана башка жашылчалар менен айкалыштырыңыз. Брокколи менен арыктоо мүмкүн болушунча ар түрдүү жана канааттандырарлык болот!
Табигый йогурт: коктейлдер, эртең мененки тамак, соустар
Ферменттелген сүт азыктары арыктагандар үчүн өтө маанилүү. Жана бул жерде айырмалай турган йогурт. Ал микроорганизмдердин сиңирилишине пайдалуу белокко, витаминдерге жана минералдарга бай.
Диета үчүн табигый йогуртту тандаңыз. Кант, жасалма таттуу жана даамы көп азыктардан алыс болуңуз. Эгерде убактыңыз болсо, йогурту өзүңүз жасаңыз.
Йогурт мөмө жана мөмө менен айкалышып, дени сак, эртең мененки тамак болот. Ошондой эле аны табигый milkshakes жана смузи жасоо үчүн колдонуңуз. Арыктоо майлуу соустарды колдонууну камтыбайт. Ал эми йогурт менен сиз жок дегенде күн сайын салаттарга жана негизги курстарга даамдуу татымалдарды бышырсаңыз болот. Бул абдан даамдуу болуп чыгат жана бул эң аз калориялуу.
Гречка: орозо күндөрү жана диетага кошумча
Орозо күндөрү көбүнчө гречканын негизинде уюштурулат. Бул таң калыштуу эмес, анткени бул дан эгиндери эң пайдалуу деп эсептелет. Гречкада витаминдер жана минералдар көп. Ошол эле учурда тез жана узак убакытка чейин каныктырат.
Эгерде орозо күндөрү сиздин аңгемеңиз болбосо, гречканын негизинде даамдуу дан эгиндерин бышырыңыз. Бул таттуу же ачуу болушу мүмкүн. Гречкадан калориясы төмөн котлеттер, ал тургай шорполорду жасаса болот.
Жаңгактар: Ар кандай диета үчүн чын жүрөктөн жасалган тамактар
Төмөн калориялуу диеталар арыктагандар үчүн чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн. Дайыма ачка болуу, маанайды бузат, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт. Тез тамактануу үчүн сизге керектүү азыктар керек. Бул жерде жаңгактар абдан пайдалуу.
Жаңгактын бардык түрлөрүндө каныкпаган майлардын, протеиндердин жана диеталык буланын көп болушу. Бир ууч жаңгак, ошондо сиз дароо ток жана энергиялуу сезесиз. Эгерде сиз активдүү эсептеп жатасыз калориясын азыр керектелген тамак -аш, баш тартпаңыз тез закусках ортосунда тамактануу.